深蹲是有氧還是無氧 教你完成一個標準的深蹲動作
大多數人都很喜歡健身,希望通過健身來塑造自己完美的身材,然而練腿對於健身是很重要的,深蹲就是來進行腿部訓練的一個主要動作,那麼深蹲有什麼需要注意的嗎?
減肥,這是一個永遠都不會變的話題,很多人想通過深蹲來減肥,但是又不太瞭解深蹲的一些要點,以至於達不到很好的效果,有些人有一些疑問,深蹲是無氧運動還是有氧運動?怎麼做才能達到更好的效果呢?下面小編就爲大家解答心中的疑惑,一起來了解一下。
首先介紹一下有氧運動和無氧運動的區別。無氧運動是指段時間內爆發性質高強度的運動,深蹲是無氧運動。而有氧運動是指持續時間較長,強度適中的運動,例如跑步。
深蹲的動作要點
一般深蹲的動過要領很簡單,首先腳尖向前,兩腳的距離要略寬於肩寬,擡頭挺胸,腰部挺直,然後做下蹲動作,下蹲到大腿與地面平行即可,注意膝關節不要超過腳尖,以稍快的速度站起來。
這個深蹲的動作看起來很簡單,但還是還不少人做的不夠標準,下面我們來分析一些深蹲的誤區。
第一,在做蹲的動作的時候,兩腳之間的距離太大或者太小,有的甚至雙腳的姿勢平行,這樣做的話會導致深蹲的時候重心不穩出現危險。
第二,下蹲的時候蹲的不夠深,知識做了個半蹲,深蹲就是要蹲的深,程度就是大腿與地面平行,這樣做的話才能達到深蹲的效果,不然做的再多也就是徒勞。
第三,下蹲的時候,腰和背部沒有挺直,處於彎曲的狀態。正確的深蹲是腰部和背部一定要挺直,與腿部成一定角度的狀態。
第四,結束深蹲動作時,腳後跟離地了,成踮腳的姿勢了,這個動作是很難危險的,容易導致重心前移而出現危險。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
俯臥撐鍛鍊什麼 不同人羣保健效果有不同
俯臥撐是生活中很受大家喜愛的一種運動方式,特別是不少的男性對此種運動喜愛有加,之所以受大家的喜愛,是因爲不同人羣做俯臥撐可以達到不同的保健效果哦。做俯臥撐是很多朋友一直堅持的一種運動,特別是在男性人羣中不少的朋友都可以長期堅持每天做這種運動,那麼,不同...
-
運動減肥:60秒減肥運動,輕鬆瘦腰腹
調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛鍊腹肌,強化身體的肌肉羣。徹底鍛鍊你的腹部肌1.骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心仰躺,膝蓋薇薇彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。2.臀部要確實地收緊從臀部開始,讓背...
-
啞鈴減肥方法 啞鈴減肥鍛鍊方法
使用啞鈴進行減肥是一種有效的方法,可以幫助燃燒脂肪、塑造身材,並增強肌肉力量。以下是一些使用啞鈴進行減肥的方法:1.選擇適當的啞鈴重量:根據自己的體力和訓練經驗,選擇適合自己的啞鈴重量。初學者可以選擇較輕的啞鈴,然後逐漸增加重量。重量應該能夠讓你感到挑戰...
-
4招產後瘦身啞鈴操 迅速打造產後辣媽
導語:產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的問題,因爲生產一般體重會超標很多,後期剪起來壓力也比較大,那麼如何才能成功瘦身回覆以前的魔鬼身材呢?下面本站美體網小編針對產後的特徵手機了一套適合產後媽媽的啞鈴操,一起看看吧。產後媽媽瘦身一直是很多媽媽很困擾的...