如何做蹲起最輕鬆 一般深蹲標準動作
經驗2.38W
1、深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同時呼氣,這樣做蹲起更輕鬆。同時頭要擡起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先擡起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。
2、一般深蹲標準動作:(1)兩腳平放於地面,打開與肩同寬,注意背部呈弓形。(2)然後下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。(3)站起時重心向後傾,腳跟發力站起。
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