蹲馬步的標準姿勢介紹 簡單動作讓你一學就會
蹲馬步是武術的基本功之一,現在國內外都有很多人都在以這種傳統的方式鍛鍊自己的身體。那麼,蹲馬步的標準姿勢是怎樣的呢?下面跟着小編一起去看看吧。
許多人爲了減掉大腿的贅肉就去學習如何蹲馬步,其實,蹲馬步是大多數門派功夫的根基,俗稱:站樁。蹲馬步其實有兩個主要作用,第一個是鍛鍊腿部力量,第二個就是練內功。那麼,蹲馬步的標準姿勢是怎樣的呢?下面的文章告訴你答案!
標準姿勢:
首先,雙腳平行地張開,但是兩腳之間不能超過大約3個腳掌的長度,然後可以慢慢地蹲下,腳尖需要平行向前,不能站的歪歪斜斜。
還有,兩個膝蓋往外撐開,但不要超過腳尖,然後腿部和地面平行就可以了。跨部向着前面收縮,臀部不要突出來,這樣子看上去襠部就是一個圓弧的形狀。
含胸拔背,含胸不是挺胸,意思是胸部要平,但是背部要圓,然後兩手擡起,向着前方伸出,作環抱狀,就像是抱着一個球一樣。頭部需要往上頂,就好像誘人用一根透明的線吊住了你的頭髮一樣。這就是蹲馬步的標準姿勢。
剛開始練習蹲馬步的時候,能站五分鐘就已經很不錯了,只要堅持下去,漸行漸進,等到能蹲上半個小時就算小有所成了。
注意事項:
當然,蹲馬步不能硬來,錯誤的練習方法有可能會拉上韌帶,傷害到身體的健康,所以需要注意蹲馬步的時間,感覺堅持不下去就停下,別硬撐。
經常練習蹲馬步有利於身體的健康,不過蹲馬步和鍛鍊身體是差不多的,重在堅持,還要注意勞逸結合。
-
女生馬甲線圖片 線條性感迷人風
纖細的腰部是好身材的一個重要標誌,現在不少女生開始流行練馬甲線。肌肉已經不再是男生的專利,女生們也開始追求腹肌身材啦,一起來欣賞一下性感馬甲線圖片吧。都說男生練肌肉,女生練馬甲線,這是現在隨着社會上的發展,人們心裏的變化,這就說明現在的女生都很追求性...
-
瘦人增肌食譜分享 助你快速打造健美身材
正在進行增肌增重的消瘦男士,從以下幾個方面着手一定能夠在短短數週看到肌肉變化。肌肉的生長需要營養強化,要想展示漂亮的肌肉?從現在開始就要注重營養的補充和加強。正在進行增肌增重的消瘦男士,從以下幾個方面着手,一定能夠在短短數週看到肌肉的變化。肌肉的生...
-
適合普通人的形體訓練基礎 這樣學着做你也可以擁有好身姿
很多女孩子在本該談戀愛的年紀卻發現身邊的異性對自己無動於衷,這令她們很苦惱。也不知道如何改變。沒關係,現在就讓我們從形體開始改變吧!沒準桃花運就真的來了呢?很多人說到要訓練形體,覺得跟自己關係不大。因爲,在他們看來,這些都是那些舞蹈家,藝術家該做的事情。而...
-
分享鍛鍊二頭肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲線
肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,一般長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突下。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。想要將身體練出完美的肌肉曲線,肱二頭肌是必不可少的一部分,肱二頭肌和肱三頭肌都位居於手臂上,但在練習時往往都...