怎樣練一字馬輕鬆又簡單 5步讓你馬上學會
很多人想做一字馬這個動作,但無奈“腿上功夫”實在不行,壓不下腿。其實一字馬是可以練習的,只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。那麼具體怎樣練習呢?
一字馬也就是劈叉,這個動作如果沒有從小訓練,是比較難完成的,很多人看見別人做一字馬很輕鬆,但自己卻怎麼也做不出來,其實,誰要做出一字馬都要經過一段時間的艱苦練習,要把腿部的韌帶伸展開來纔可以,下面教你怎樣練習。
1.前壓腿
把一條腿放在有一定高度的地方,腿要繃直,把上身向腿部壓下去,如果下巴可以觸到小腿,就說明前面的韌帶已經拉開了,可以完成豎劈叉這個動作了,剛剛開始練習會很辛苦,但是要堅持。
2.旁壓腿
把腿伸直放在大約肩膀高的地方,上半身側壓向腿部,直到臉的側面可以接觸小腿,這樣說明你已經把腿側面的韌帶拉開了。
3.雙後壓腿
兩腳分開跪坐在地上,臀部在兩隻腳中間,上身向後仰,直到你可以向後平躺爲止。剛剛開始背部不能接觸地面,可以靠牆上,經過一段時間的練習,逐漸增加背部後躺的幅度。如果做的過程中感到疼痛,就熱敷腿前面的肌肉。
4.單後壓腿
面對牆壁坐下來,把一條腿彎曲到前面,同時膝蓋和牆接觸,另一條腿伸直向後。接着雙手推牆,上身向後仰,直到你能看到後面的腳,這個動作對拉伸韌帶非常有效。
5.豎劈叉
經過上面的有效練習,可以嘗試進行豎劈叉練習,初學者要小心謹慎完成,別讓肌肉和韌帶受傷,把兩把椅子分別放在身體的兩邊,雙手抓住椅子慢慢壓腿,知道成功做出一字馬。
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