睡前練馬甲線的一個簡單動作 美妙身材 輕鬆擁有
在健身的過程中,你是抱着什麼目的進行的呢?要想要身材更好,無論是減脂,還是塑形美體,首先要做的都是要保持一定的體脂率。就讓我教你幾個簡單的瘦腹部的小動作吧。
在小編的身邊,有許多的朋友都是習慣在睡覺之前抱着手機玩一會兒再睡。結果越玩越精神導致睡不着,深夜的飢餓感徐徐襲來,他們便開始吃起了宵夜。吃完了以後還天天喊着自己胖,之後又繼續回在牀上躺着。真是讓人家哭笑不得呢。
如果你想擁有美妙的身材,好看的腹肌,那麼光躺着當然是很難實現的。但是如果能躺着運動呢?就讓我教你幾個簡單的瘦腹部的小動作,睡前躺在牀上就可以做了。堅持一段時間,也許你就能看到效果哦。
1、左右摸腳
仰臥在牀上,確保腰部緊貼着牀面。擡起上半身,使得下顎輕貼着脖子,同時保持我們的骨盆固定不要動。然後左右移動兩邊肩膀,用手一左一右交替觸摸我們的腳後跟。左右交替20次爲一組,每天晚上至少完成兩組。每一組之間可以適當休息半分鐘左右,當然也可以根據自身情況跳過休息,至少隔天練一次。
2、俄羅斯轉體
坐在牀上,雙腿屈膝,保持腳部懸空狀態。雙手抱拳,向左或者右轉動身體,雙手下壓至靠近地面時復原,而後轉到另一邊。整個過程中,我們是依靠轉動兩邊肩膀,以此來帶動手臂的移動的。
在這個過程中,需要保持下背部挺直,而上背部微微弓起。韌性比較好的同學也可以用手直接下壓至身體側的牀面,我們的目光可以跟隨雙手移動,整個過程中,我們的腹部始終會有緊繃感,轉體時,對側的側腹部會出現收縮擠壓感。二十次爲一組。
3、側臥屈膝收腹
側臥在牀上,雙腳併攏。雙腿同時向前伸,然後向上屈膝收腹,同時上半身也跟隨着動作一起捲起。如果是左側臥的話,就用左手向前伸直壓在牀上,右手彎曲手肘部,方向正對着腳面。
然後雙腿向上屈膝,收腹時儘量與右手肘部觸碰,這樣訓練效果會更好。柔韌性較差的同學也可以不必強行做到,避免出現運動拉傷。手肘部與雙膝觸碰時,可以稍稍停留,然後再進行還原。十六次爲一組。
4、俯身對腳提膝
背部向上,雙手雙腳伸直以支撐在牀上,呈做俯臥撐的姿勢,且保持身體呈一條斜線。保持核心肌羣呈緊張狀態,尤其是腹部肌肉的收緊。提起左膝,儘量將膝蓋靠向對側的胸部後,復原換右腳,雙腿快速切換。
提膝時呼氣,還原時吸氣。當我們提起膝蓋時,我們的腹部肌肉會沿着斜對角的方向進行收縮運動,此時我們的腹部會出現擠壓感,這是動作做到位的表現。如果你並沒有這種感覺,就要反思自己的用力部位是否得當。二十次爲完整的一組。
在健身或者運動的過程中,你通常是抱着什麼目的去進行的呢?其實啊,要想要身材更好,無論是減肥減脂,還是塑形美體,首先要做的都是要保持一定的體脂率。說到體脂率的話,這就表示我們是需要平時控制一下自己的飲食的。可以多吃,但儘量吃的健康一些,要以高蛋白質,低油、低糖的食物爲主。
雖然靠上面的這些動作,可以幫助我們更好的去打造自己的形體,但如果你想要非常明顯的效果的話,還是需要配合一定的有氧運動的。
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