簡單有效的腹肌訓練 讓你輕鬆擁有馬甲線
腹肌是人的核心肌肉羣之一,脂肪很容易堆積在人的腹部,出現贅肉,所以如何進行腹部肌肉的訓練,有效去除脂肪,增強腹部肌肉線條感,具有十分重要的意義。
許多人喜歡在腹肌訓練中數次數。他們認爲次數就是腹肌鍛鍊的保證,但這是個錯誤的觀念,完全忽視了腹肌練習的目的。每一塊肌肉鍛鍊都是用意念去控制肌肉力量,鍛鍊腹肌的時候必須處於緊張發力狀態,也只有當你練到腹肌開始產生灼熱感,刺痛感的時候,這才能保證基本效果。下面教你幾招簡單有效的腹肌鍛鍊方法。
加強有氧運動,體脂高,腹肌肌肉是顯示不出來的,跑步或者游泳跳繩是必須的。建議有氧運動至少在30分鐘以上,每週3到4次。每次跑步後禁止喝碳酸性飲料。
控制住嘴,少吃熱量高,脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果,多吃富含纖維素的營養食物,注意少量多餐。
學會虐待自己的腹部肌肉。平時要習慣性的繃緊肌肉,在潛意識裏培養腹部肌肉。腹部肌肉是比較強大的。許多人練了很久,腹部肌肉一直不明顯,沒有線條,沒有馬甲線或人魚線。就是因爲腹肌已經習慣了你當前的運動強度。增強你腹肌的訓練強度,保證每次腹肌訓練結束後,都要感到腹肌的灼熱感、燃燒感。
針對腹肌的幾種有效訓練方法。腹肌輪,腹肌輪可以有效、迅速地提升你核心力量。一開始可以採用半跪式推拉腹肌輪,五組,每組12個。等腹肌力量增加後,就可以身體不着地推拉腹肌輪。單槓懸垂舉腿,五組,每組12個。平板支撐2組,每組30-40秒,一定要做到你實在撐不住爲止。
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