肚子贅肉多久能減掉 高效減肚子贅肉的方法

人的肚子很容易堆積脂肪，平常如果吃的多又不鍛鍊，腹部更容易堆積贅肉。若不引起重視，肚子上的贅肉就會越來越多。今天來和大家聊聊減肚子贅肉的方法，下面一起來看看吧！

仰臥起坐

這個運動姿勢是最常見的，爲了集中消除肚子上的贅肉，可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩擡起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。

剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個爲宜。出現痠痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。

平板支撐運動

做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，纔會有效果。

身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。

挺腰直身端坐

坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。

縮腹挺胸，雙肩向後，下巴收起，直身端坐，堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便，隨時都可提醒自己做，有助於減掉肚子上聚積的脂肪。

想要把肚子上的贅肉減掉的話，首先要先選擇正確的減肥方法，一定要堅持鍛鍊兩個月的時間以上。這樣會達到非常明顯的減肥瘦身的效果，同時在飲食方面一定要進行控制。肚子贅肉怎麼才能減掉？看完以上內容，你清楚了嗎？