仰臥起坐能減肚子的贅肉嗎?減贅肉簡單方法
對大多數人來說,長胖很容易,但減肥很難,尤其是肚子上的贅肉最難減,聽說仰臥起坐可以減肚子的贅肉,真的嗎?來了解一下吧。
仰臥起坐的動作雖簡單,但堅持卻很難,現在想要減肚子贅肉的人,總有各種原因減肥失敗,比如抽不出時間去健身房健身,比如不想跑步,比如控制不住自己的嘴……既然如此,那每天總能抽出時間在家裏做仰臥起坐吧,但仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉嗎?減肚子上贅肉有什麼簡單的方法?
事實上,仰臥起坐確實可以減肚子贅肉,但效果會比較慢,需要長期堅持正確的仰臥起坐才能減肚子上的贅肉。
現在很多人做仰臥起坐的動作並不正確,這樣也導致了長期堅持做仰臥起坐也沒有想的減肥效果。
1.身體放鬆,仰躺在牀上,雙腿自然彎曲,雙手不要抱頭。
2.做仰臥起坐的時候,用腰部的力量讓上身起來,然後緩慢讓身體恢復原位。
3.在上身起來的時候,需要呼氣。
在做仰臥起坐的時候,除了有一個正確的動作外,還要知道做仰臥起坐的注意事項。
1.一開始做仰臥起坐時,次數不要過多,這樣會導致肌肉痠痛,仰臥起坐可以循序漸進,先一分鐘做5個,以後再慢慢增加次數。
2.儘量放鬆臀部肌肉,這樣可以避免拉傷腰部和脊椎的損傷。
3.速度要適宜,過快的速度會導致肌肉的拉傷,過慢的速度沒有效果。
4.配合呼吸,做仰臥起坐的時候,起身要呼氣,躺下要吸氣,這樣才能讓仰臥起坐更有效果。
5.其他有氧運動,單單做仰臥起坐減肚子贅肉會比較慢,可以搭配其他有氧運動,這樣才能更好減掉肚子贅肉。
除了每天堅持做仰臥起坐,我們還可以有其他減掉肚子贅肉的方法。
1.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中有很多都可以幫助身體排出毒素,減掉肚子上的脂肪。
2.晨起空腹喝溫水。晨起喝溫水可以及時補充身體水分,也能促進腸道蠕動,減少便祕的問題。
3.晚餐要早吃。晚餐最好在六點前吃,這樣才能讓身體有足夠的時間消化食物,纔不會讓肚子在睡覺的時候堆積脂肪。
4.多喝蜂蜜水。蜂蜜水可以幫助清理腸道垃圾,排出身體毒素,也有減肚子贅肉的效果。
-
練瑜伽的好處 這些注意事項你必須知道
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修煉方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。今天就來告訴你關於練瑜伽的好處和注意事項。我們都知道,現在越來越多人追求一個健康的生活,所以也就有很多愛美的女性選擇開始練瑜伽,今天就讓小編...
-
上身胖肩寬厚怎麼減肥 虎背熊腰要不得
女人如果上半身贅肉太多,會顯得肩膀很寬厚,給人一種很man的感覺,非常不美觀。那麼,要怎麼才能瘦下來呢?今天就來教大家幾個小妙招,堅持下去,效果非常好。一、調整身姿多數美眉上身胖肩寬厚都是因爲自己平時走路姿勢或者坐姿不對,從而造成上半身血液流通不暢,脂肪逐漸堆...
-
男生腰細腿粗怎麼減肥 簡單方法讓你快速實現願望
現在的男生對於自己的形體也有很多要求,所以不停有男人加入健身塑身形的隊伍中來。很多男生都被腰細腿粗困擾。有了這樣的問題應該如何去應對呢?下面來找尋解決辦法。大部分人對於男生有誤解,覺得男生都不太注重自己的形體,所以即便是身上有一些贅肉也不會特別在意...
-
減肥後保持多久不反彈 你的做法正確嗎
肥胖使我們看起來臃腫沒有美感,更對我們的健康有很大的危害性。減肥是很多現代人都在進行的事情。減肥不易,但是保持減肥成功更不容易。減肥成功通常能保持多久呢?減肥並不是一件讓人感覺愉悅的事情。常規的減肥有兩種方法,一者是節食,一者是運動。無論是哪一種方法...