男仰臥起坐能減肚子嗎 兩種方式可供參考
爲了擁有迷人的腹部線條,很多女性都會做仰臥起坐。仰臥起坐不是女人專用的,如果男性朋友腹部脂肪堆積,也可以通過仰臥起坐來減肥,同時鍛鍊腰腹部的肌肉線條。
提起仰臥起坐,大家都不陌生。女性朋友爲了鍛鍊迷人的馬甲線、人魚線,常常會做仰臥起坐。很多人下意識覺得仰臥起坐屬於女生專用的運動方式,其實,男人如果腹部脂肪堆積,照樣可以嘗試仰臥起坐。
仰臥起坐屬於中高強度的運動,燃燒脂肪比較快,不但可以減少腹部脂肪的堆積,還可以有效鍛鍊腰腹部的肌肉線條,在減肥的同時,還能達到塑形的目的。
男人運動區別於女生的舒緩型,一種是力量型,一種是肌肉型,選擇不同的仰臥起坐方式,能夠達到不同的運動效果。
減肥時期,快速仰臥起坐,搭配慢跑。運動減肥,首要的是消耗熱量,燃燒脂肪。想要更快減肥,不要軟綿綿的做仰臥起坐,而是要集中力量,快速完成收腹、卷腹、挺身等動作,力量強度越大,脂肪燃燒越快。不過,仰臥起坐針對腹部,整體減肥還是要選擇慢跑這類可以運動全身的有氧運動,搭配使用,效果更好。
塑形時期,慢速仰臥起坐,搭配俯臥撐。腹部脂肪減少之後,你需要的是塑形訓練。這種訓練不要求你有很高的速度,但是核心肌羣一定要有力量。在收腹同時慢慢起身,不要一下子就挺直身體,而是緩慢起身,中途可以停止在半空,着重鍛鍊腹部肌羣。此外,還可以練俯臥撐、平板支撐等無氧運動,增強整體肌肉活力,使體格更加健壯。
男人練習俯臥撐,不同的要求有不同的方式,可根據實際需要,自由選擇。
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