正確做仰臥起坐的方法 如何做仰臥起坐

1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

2、如此連續進行練仰臥起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

3、在做仰臥起坐前，爲避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動，最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。