仰臥起坐的正確姿勢 仰臥起坐的正確做法

1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

2、雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部）離開牀就可以了。

3、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。