仰臥起坐正確姿勢 仰臥起坐正確姿勢是什麼
1、做仰臥起坐的時候,我們首先要平躺在地上,雙腿蜷縮,雙手放在腦後,然後腰部發力,讓上半身離開地面,向膝蓋處靠攏,再往後靠,恢復平躺狀態,反覆多次進行這個動作就可以了。
2、仰臥起坐是現在社會上比較流行的一種鍛鍊身體的運動,它對於我們的腹部訓練有着非常直觀的作用,讓人們羨慕的人魚線也能通過這種動作鍛煉出來,但是在做的時候要注意掌握正確的方法。
3、具體一點就是,我們平躺在地上,雙腿蜷縮成90度左右,雙手放在腦後耳部兩側,然後腰部發力,讓頭部和我們的上半身慢慢離開地面,將身體太擡高,這個時候主要依靠腰部的力量,用手和腳作爲支撐。
4、然後將上半身向膝蓋處靠攏,保持挺直的狀態,頭部不能過於靠前,達成之後,再慢慢用腰部的力量將上半身往後靠,恢復到平躺的狀態,整個過程中雙腳不能移動,否則沒有效果,再反覆多次進行這個動作就可以了。
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