仰臥起坐的正規教程 仰臥起坐做法

1、必須躺在一塊平坦的地板上，切記一定要平坦，要不對動作會有影響，然後雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面，雙手放於耳部兩側。

2、腹部要開始發力，讓我們的頭部和上半身慢慢離開地面。

3、將身體慢慢擡高離地，這時候一定腰腹部發力，切記用手或者腳的力量支撐身體力量。

4、將上半身想膝蓋處靠攏，注意上半身一定要挺直，感覺腹部再發力，切勿頭部過於向前。

5、慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，切記在這些過程中，雙腳不能移動，移動效果就將達不到。

6、反覆這個動作就可以了，但是切記一定要適可而止，如果勞累一定要停止，因爲不規範的動作很可能給身體造成傷害，所以一定要在狀態最好，做出最標準的動作。