仰臥起坐方法 如何做仰臥起坐
經驗1.85W
1、仰臥起坐的正確做法:首先,大家在做仰臥起坐前,爲避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。
2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。然後,我們將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。
3、這時需要我們的頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,並配合呼吸。
4、接下來,我們保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反覆幾組,就可以起到減肥瘦身,鍛鍊腹部肌肉的作用啦。
標籤:仰臥起坐
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