仰臥起坐怎麼做可以有腹肌 怎麼正確的做仰臥起坐

1、首先，做仰臥起坐時，如果你的雙手抱頭，勢必會藉助雙手發力，在努力拉動上半身擡起的同時，也給頸部帶來了極大的壓力。

2、其次，腳部也不能被重物壓到，否則也會藉助相當多腿部的力量，我們做仰臥起坐爲了什麼？練腹對吧，那麼如果腳上壓着重物，就會大大縮減對腹部的刺激感，做的再多也只是事倍功半。這也是爲什麼有人幫你壓着腳之後，你能做更多個的主要原因，因爲一直在借力。

3、最後，不能讓上身起來過多，我們通常所用的腦袋碰到膝蓋的做法也是非常不科學的，因爲當上身起來過半後腹部發力會逐步減小，而腰椎的壓力則會逐漸增大，長此以往很容易讓自己的腰椎受傷，輕者會感到疼痛，重者還會加大患上腰間盤突出的機率，再嚴重在這裏就不多說了，你們可以想象。