肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單,幾招減掉贅肉
肚子有了贅肉,腹部線條就會隆起,這也也就不敢穿緊身的衣服了,想要減肚子上的贅肉,有什麼簡單又快的方法呢?
肚子上有贅肉應該是很多女生都不願意看到的,可是肚子上的贅肉是最難減的,想要減掉肚子上的贅肉怎麼做呢?今天我們來了解一下吧。
1、晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提!
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一週就能看到效果!
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也更迷人!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕!
7、仰臥起坐
仰臥起坐大家都不陌生,每次做30個,堅持一段時間過後,會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起牀時,會發現自己的腰部很痠疼,不要擔心這是正常現象。這是因爲在做仰臥起坐的時候,鍛鍊的部位就是肚子,而且堅持做下去會讓肚子上的贅肉從鬆軟變得緊緻,然後慢慢變成小蠻腰。
8、堅持深蹲
我們都知道深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉,而這2個部位在運動時,也會讓肚子上的贅肉有所減少。並且可以刺激心臟,強健心臟功能,非常適合經常坐着的人。如果每天堅持做5分鐘,一段時間下來,你會發現有小蠻腰的潛質。
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