如何減掉肚子上的贅肉,4個簡單動作瘦出小蠻腰
很多上班族、學生黨等羣體因爲壓力關係導致飲食不規律,長此以往,因爲不規律的飲食會造成胃腸道消化不良以及腹部脂肪激增,如何減掉肚子上的贅肉?今天我們來了解一下。
肚子上有贅肉不單單是影響外形美感,還會引起其他疾病,那如何減掉肚子上的贅肉呢?來了解一下吧。
1、屈腿仰臥起坐訓練
採取平躺或斜躺姿勢,雙腿屈曲並由重物輔助壓住雙腳,雙手交叉放置腦後,發力快速坐起、然後再緩慢躺下,訓練30s後休息1min;
2、直腿上舉訓練
平躺或斜躺姿勢,雙腿合攏並伸直,兩臂向身體兩側張開,與背呈十字形平放於靠背上,通過腹肌發力快速將雙腿舉起(儘量向身體前上方舉起)再緩慢放下,訓練30s後休息1min。
3、臥位團縮訓練
平躺,以小腹爲中點,快速擡起上半身,同時雙腿也快速向前上方縮舉,身體快速團縮,用雙手去觸碰雙腳,然後再緩慢平躺身體,訓練20s後休息2min。
4、站立鎖腿
山式站立做好之後,吸氣,將右腿擡起並彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。
身體穩定後,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。
逐步還原,然後做另一側。
站立鎖腿的練習要點
1.並不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底。
2.做到儘量不要屏氣,以免引起血壓升高。
3.腿落下之後將腿部進行充分放鬆。
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