一直捏腹部會有腹肌嗎 這個辦法讓你馬上擁有它

腹肌是很多人想要擁有的，不管是女生還是男生。有了腹肌之後再也不害怕穿露肚臍的衣服，那麼如果一直捏腹部的話會有腹肌嗎？讓我們一起來了解看看吧！

在路上或者是在沙灘上，看見很多身材很棒的女生是不是很羨慕呢？腹肌是多少人做夢都想擁有的呢？腹肌是通過鍛鍊得來的，而不是說坐着就可以擁有腹肌。

還有一種說法就是可以不可以通過捏腹部捏出腹肌呢？這是不可能的，你捏腹部更多的是起到按摩腹部的作用。腹肌只能通過專門地鍛鍊練出來的，不是說你動動手其他地方都不動，腹肌就來了。

如果這樣真的可以的話，每個人都可以擁有腹肌。捏腹部其實是有很大的隱患的，如果你捏得太大力的話很容易傷害腹部。特別對於女生來說，腹部是非常重要的不可以太用力。

腹肌也不是說捏一捏就可以有的了，需要你每天勤勤奮奮地鍛鍊纔可以。是日積月累堅持下來的結果，很多人每天都跑健身房才練出腹肌。付出了好幾個月的時候時間才練出來的，那麼你想擁有腹肌嗎？讓我們一起來看看鍛鍊腹肌的方法有哪些吧！

辦法一：仰臥起坐

想到腹肌，很多人第一時間肯定想到的就是仰臥起坐。仰臥起坐針對的就是腹部，主要是作力於腹部。時間長了，肌肉就慢慢在你的肚子上浮現出來了。一開始做仰臥起坐的時候不能一下子做太多個，也不可以做得很快。必須慢慢來，不然脊椎會被損傷同時你的腰也會酸得不行。

建議大家是一個一個慢慢做，可以做十幾個休息一下，然後再接着做。不斷重複即可，千萬不可以一下子做幾十個。這樣做下來估計第二天腰就彎不下了，嚴重一點的話可能會癱瘓。所以，做仰臥起坐一定要小心。不可以爲了一時圖快，導致了不可收拾的後果。腹肌只能慢慢鍛煉出來，不是說你做得越多就越好。

辦法二：平板支撐

看起來非常簡單的平板支撐，其實是非常消耗體力的。不僅可以練出腹肌，還可以讓你身體的線條變得更加明顯。一次三十秒就有很大的不同的了，第一次做的人不要給自己太大的壓力。哪怕是十幾秒都可以，堅持下來就有結果了。不想怎麼動的人，可以做平板支撐。

而且平板支撐如果你一次可以堅持幾分鐘的話，效果肯定非常好。每天不用做太多次，一次或者是兩次就可以了。你可以買一張瑜伽墊，這樣更容易有支撐力。如果不想買，你也可以在牀上做。一定要在比較軟的地方做，不然手肘會非常痛。這樣會更加消耗你的體力，你也會覺得非常累。

辦法三：去健身房

如果你去辦一張健身卡，那麼腹肌出現的時間就會大大縮短。因爲健身房裏面很多的很多器材都是可以練腹肌的，而且更加有綜合性。不會說很單一，在家練的話就只能一個動作，也沒有很多的器材可以幫助到我們。健身房就不一樣，任何一樣器材你都可以使用。

辦法四：瑜伽

很多的瑜伽動作都是都是需要用到腹部的力量的，只要腹部出力了就可以練出腹肌。比如說我們坐在瑜伽墊上，上半身挺直，不要駝背。然後雙腳平行地擡起來，在空中保持一定的時間。這個動作完全可以練出腹肌，或者你也可以在半空中不斷地運動。不過這樣會很累，腰部會覺得很酸。

做着做着你的背就彎下去了，這個動作也是要循序漸進的。一般你做十個就覺得不行了，必須馬上停下來歇會。任何動作都必須堅持下來，不是一做就能夠成功。練腹肌沒有捷徑，只有你勤勤懇懇才能得到回報，爲了腹肌動起來吧！