女性怎麼鍛鍊腹肌 才能擁有漂亮馬甲線

越來越多的女性開始認識到，瘦不代表着美，擁有迷人的身材纔是至關重要的。但是擁有好的身材就需要鍛鍊，如何才能快速的鍛煉出腹肌，擁有漂亮的馬甲線呢？

這幾年，在娛樂圈颳起了一陣健身的風，無論男女，都喜歡曬自己的健身成果，例如：袁珊珊，趙麗穎，鄭愷等，導致越來越多的年輕人也開始認識到，只是乾巴巴的瘦，並不美，能擁有迷人的線條纔是美的。很多女性開始健身，打算練漂亮的馬甲線，但是效果不理想。怎麼才能快速的煉出馬甲線呢？今天就來教你幾個特別簡單的方法。

一般來講，會分爲兩個階段，第一個階段是減脂階段，一般偏胖的人，體內脂肪肯定偏高，可以通過跑步，游泳，跳繩等有氧運動進行減脂。有氧運動一般是建議運動半個小時以上，才能達到減脂的效果。一週進行四五次就可以了。很多人急於求成，每天都鍛鍊，其實這樣也有壞處，應該給身體適當的休息時間，此外，每次運動前後都要拉伸，防止小腿粗壯。

第二階段是塑形的階段，這個階段以無氧運動爲主，可以選擇仰臥起坐，卷腹，或者是平板支撐等，如果是女性可以選擇跪式俯臥撐，其中仰臥起坐是見效特別快的，每天建議做5組左右，每組在三十個左右。當能看到腹肌以後，還要增加跑步。無氧和有氧相結合，才能快速的形成馬甲線。

此外，運動的時候注意自己的呼吸節奏，儘量選擇腹式呼吸。運動的時候，注意動作要標準，不要一味追求速度，要保證動作的規範，才能更快的達到目的。有專家稱喝點檸檬水，有助體內的毒素排出，減少體內的油脂，對腹肌的塑造非常有利，可以在運動之後，及時補充檸檬水。