啞鈴鍛鍊腹肌方法圖解 三招讓你擁有人魚線
看到各位明星都擁有人魚線特別的羨慕?其實你也可以擁有,利用啞鈴來鍛鍊腹肌,可說是事半功倍,只要堅持每天用啞鈴鍛鍊,三招讓你離人魚線越來越近。
一、坐立式
首先要選擇好適合自己重量的啞鈴,不要過重或超出自己的承受能力,這樣不單得不到鍛鍊反而還會拉傷。舉起適合自己的啞鈴,打開雙腿與肩同寬,向前伸直雙手,與肩平行,雙腿慢慢向下彎曲,保持下半身不動,然後上半身慢慢向前拉伸,這時候主要力度都集中在腹部,慢慢吸氣然後吐氣。
再拉回上半身,雙手慢慢垂直放下,雙腿站起,這樣來回算爲一組,做20組。這個運動能夠鍛鍊腹部的同時還能鍛鍊雙腿及手臂,堅持下去,不出一個月就擁有人魚線。
二、俯臥式
俯臥式就是俯臥撐,不同的是藉助啞鈴的力量鍛鍊腹部。首先提起啞鈴,然後俯臥在地,雙腿伸直,俯臥在地也要緊握啞鈴,雙臂張開與肩同寬,然後做出俯臥撐的動作,就是雙臂向下壓再伸直。由於緊握啞鈴,施展的力度再不是由雙臂付出那麼簡單,而是直達腹部,配合雙手向下壓時吸氣,向上伸直時吐氣的呼吸法則,腹肌就是這樣慢慢練成的。
三、向上拉伸式
雙手緊握啞鈴,雙臂慢慢向上舒展,放下,再向後伸展,向後伸展的時候雙膝彎曲,然後雙臂再一次向上伸展,此時整個人向上跳躍。雙腳落地時雙膝再次彎曲,雙手向後,再來是再次向上伸展跳躍,此一來一回爲一組,做20組。這個全身運動通過拉伸的動作能夠鍛鍊腹肌的同時使腹肌更加結實。
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