啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法男 用啞鈴怎麼鍛鍊手臂肌肉
經驗1.62W
1、啞鈴彎舉
雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,以肘關節爲支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動,鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。
2、雙手啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對;將啞鈴向上彎舉至頂峯狀態,收緊肱二頭肌。
3、坐姿啞鈴彎舉
雙手各持一啞鈴,掌心向上,讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉;彎舉到頂峯狀態,稍停2-3秒。
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