用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 三種方法助你打造強勁臂力
啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物,啞鈴小巧方便攜帶,啞鈴的用法也很簡單,新手都會用,啞鈴主要是可以練習力量,增強生命的力量和肩膀力量。那有哪些鍛鍊手臂的方法呢?
如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉,首先你必須選擇兩個重量適合自己的啞鈴,還有就是必須進行運動前的預熱工作,比如做做廣播操,跳跳廣場舞,慢走等等簡單的運動。這些可以避免你運動時對身體帶來的損傷。還有就是時間的選擇上一定要科學適當。
比如飯後不能進行高強度的運動,或者飯後乾脆多休息一會或幹些家務,然後再鍛鍊;還有就是時間安排必須合適,比如氣溫關係,太冷太熱都不可能進行,還有你選擇的這個時間段是不是你每天最空閒的時間?
比如接孩子是、下學,做飯、買菜忙家務等等都必須考慮,不然你沒辦法堅持下去。如果你選擇好鍛鍊的時間,你必須堅持,必須有吃苦的準備,因爲鍛鍊既是一種體質的鍛鍊,也是一種毅力的考驗,但願你不做敗將。
一、用啞鈴瘦手臂肌肉的第一種方法
左手握住啞鈴,從前面開始,一直慢慢向上伸直手臂,貼緊頭部舉起來,然後慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反覆覆做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴,注意啞鈴不能超過你力所能及的範圍。
二、用啞鈴瘦手臂肌肉的第二種方法
雙手握啞鈴,從前面開始將右手臂升高,然後右手臂緩緩向身後左肩胛骨的方向彎曲,左手手心朝上和右手在身後成一直線。然後換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢,做前要給身體預熱,結束時不要突然停止。
三、用啞鈴瘦手臂的第三種方法
雙手握啞鈴向前伸直,然後朝正方向畫圈20次,再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴,膝蓋、右手支撐跪在地墊子上,後背一定打直,然後左手彎曲做上下襬臂運動。用右手把啞鈴握住,然後做相同的動作。坐在墊子上,雙手握住啞鈴,前後左右畫圈,直到手臂痠痛。注意力量要前後左右必須均勻,只有力量均勻,纔會鍛煉出優美的體型。
這種方法,對胸部鍛鍊也非常好,一定要努力啊。這種方法比較活便,可以根據自己的情況,前後左右各個方向都可以,一定要注意動作要規範,比如站立時擡頭挺胸、雙腳與肩同寬,畫圈時不要畫得太大。
練習啞鈴一定注意重量不要太大,重量太大,容易使手臂上的脂肪轉化爲更多的肌肉,使胳膊更加粗壯。粗壯不是健美,粗壯只是增加了你大力士的份,對身體健康不一定有多大好處,粗壯會增加體重,體重超標對身體危害非常大,只有健美才是身體健康的標誌。
啞鈴重量雖然不能太大,但鍛鍊次數不能減少,相反應該儘量增多,因爲只有堅持鍛鍊,勤於鍛鍊,脂肪纔會不斷燃燒,這樣纔有利於身體,有利於健美。喜歡健身的就可以從現在開始行動起來了,有條件的去健身房,沒條件的可以自己買個啞鈴,甚至自己製作一個都可以的。
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