啞鈴手臂推力訓練方法 怎麼練習手臂的力量
1、啞鈴彎舉,說起啞鈴練手臂力量的訓練動作,可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作。啞鈴彎舉是訓練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個訓練動作。它不僅訓練動作簡單,而且效果十分明顯。在進行啞鈴彎舉訓練的時候,我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上,利用前臂的力量進行彎舉訓練,手臂放下的時候切記不能完全伸直,要保持一定角度的彎舉。
2、單臂啞鈴提起,單臂啞鈴提起是一個訓練難度較低的一個訓練動作,不管你有沒有健身基礎都能夠很好的完成動作要領,特別適合初級健身者練手臂力量以及手臂肌肉的需求。我們在訓練的時候,要藉助平板凳進行輔助訓練。左腿跪在平板凳上面,右腿自然微微向後站立着,左手略向右伸,撐在平板凳上面,右手提着一隻啞鈴,自然的垂放着。吸氣的同時,手肘彎曲,手臂慢慢向上提,當手臂提升到最高點的時候,停留2秒鐘後,再慢慢放下。每天可進行5組,每次20個動作。
3、啞鈴負重行走,啞鈴行走是一個簡單的負重行走訓練,主要是鍛鍊我們手臂肌肉力量以及身體的耐力。我們在進行啞鈴負重行走的時候,要尋找好適合我們自己身體素質的啞鈴,切記一開始就選擇大重量啞鈴。在行走的過程中,要保持身體的挺直狀態,手臂自然垂放在身體兩側,行走完成後,身體應該慢慢蹲下,將啞鈴放在地面上。
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