啞鈴俯身臂屈伸該怎麼做 教你正確的訓練方法
啞鈴是我們平常健身時經常使用的工具之一,經常練習啞鈴能促進我們身體內部的血液循環,使肌肉更加強健,有利於我們體型的塑造。不過我們需要了解正確的訓練方法。
一、俯身臂屈伸
練習啞鈴需要依靠正確的方法,訓練效果才能顯現。我們在練習啞鈴的時候,需要將身體稍微往下俯,一隻手支撐着腿部,一隻手舉着啞鈴做屈伸動作。當然,我們在訓練的時候需要將背部挺直,全身的肌肉要緊繃,這樣身體的各個部位才能被鍛鍊到。另外,我們手臂在做屈伸動作時,需要配合身體的呼吸一起進行,這樣會更有效果。
二、動作多樣化
當然,舉啞鈴也並不是單單隻有一種訓練方法,我們有很多動作可以一起配合進行。比如在舉啞鈴時,可以不用單調的坐着,也可以用健身椅來輔助練習。比如將同一側的手和腳都放在椅子上,另一隻腳做支持,另一隻手做屈伸運動,做幾組之後可以換另一邊來做,這也是練習啞鈴的方法之一。我們平時可以多做嘗試。
三、注意事項
我們在練習啞鈴的時候,有很多事項需要特別注意。啞鈴的重量很大,所以我們需要考慮到手臂的承受能力,運動不能過量,否則可能會造成手臂肌肉拉傷。運動過度還會引起肌肉痠痛,影響我們日常生活。
我們在做運動之前,需要做好身體的熱身運動,這樣才能舒活體內筋骨,活躍身體的肌肉,才能減少受傷的機率。舉啞鈴之後,我們需要做一些肢體的恢復性運動,比如按摩、拉伸動作等等,這樣有助於緩解疲勞。
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