雙槓臂屈伸正確鍛鍊方法 雙槓臂屈伸正確姿勢詳細介紹
1、雙槓臂屈伸是什麼:雙槓臂屈伸是藉助雙槓完成的健身動作,它能夠很好地鍛鍊我們的胸肌,還有手臂肌肉,尤其是三角肌的前束,鍛鍊的效果很明顯,除此之外,背闊肌、斜方肌也能夠得到一定程度的鍛鍊。剛開始練習雙槓臂屈伸的訓練者,可能因爲力量不足而無法順利完成動作,這個時候,我們可以藉助長凳、牀等輔助,減輕體重負荷,從而順利完成動作。
2、雙槓臂屈伸的正確姿勢:很多動作本身的鍛鍊效果是好的,但是,訓練者不同,體質因人而異,在具體做同一個動作的時候,受力點也不同,如果姿勢還有偏差,效果肯定是不怎麼好的。做雙槓臂屈伸,我們要保證上肢和雙槓是垂直的,開始做的時候,身體不要亂晃,小腿交疊,緩慢彎曲肘關節,肩關節也是。
3、雙槓臂屈伸注意事項:當我們在做雙槓臂屈伸的時候,要事先熱身,做一些上肢的拉伸動作,不要直接就上槓練習,活動開筋骨之後再練,發生運動挫傷的可能就會降低很多。此外,在做的過程中,身體一定要保持穩定和平衡,一定不能在前要後襬中完成動作,肩部也不要下沉太多,容易對肩關節造成過大壓力。
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