慢跑的正確姿勢 手臂如何擺動
1、腳的着地方式。
有些人認爲跑步時用前掌着地,也有人認爲應該足跟着地。建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時爲下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢。
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢。
跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂,手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。
4、膝蓋的姿勢。
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。
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