慢跑的正確姿勢 你又知道多少
當今社會,越來越多的人喜歡上慢跑,因爲慢跑不僅可以減肥,而且更重要的是慢跑可以促進新陳代謝,有利於身體的健康。慢跑作爲一種中等強度的有氧運動,受到人們的青睞。
慢跑作爲一種簡單的運動,不需要過多的器材,僅僅需要一雙運動鞋就可以進行運動了。慢跑是一種有氧運動,經常慢跑有利於身體健康。但是大多數的人卻不知道怎樣正確的慢跑,慢跑也是有一定技巧的,比如跑前需要進行一些簡單的熱身運動。
大多數的人只知道慢跑,卻不知道慢跑的一些技巧,慢跑的正確姿勢,相信很多人都不清楚。慢跑對於人體是很有利的,不僅可以防止肌肉萎縮、對於冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病也有一定的緩解作用。下面我們就來簡單的介紹一下一些慢跑的正確姿勢。
第一步:大多數的人腳的着地方式都是不正確的。許多人都認爲慢跑時用前腳掌着地,也有一些人認爲應該是腳跟着地。其實正確的方法是先用腳掌的中間部分接觸地面,這樣可以很好的減少震動,可以緩解小腿肌肉的壓力,然後爲下一次邁步做準備。
第二步:臀部和頭部的姿勢這一點也是很重要的,其實很多人都不清楚臀部和頭部的姿勢。正確的姿勢是頭、臀和腳三點成爲一線。注意頭部要保持正直,眼睛要看向前方。特別注意的是轉頭的時候要小心,避免身體的轉動在行進時會不穩定。
第三步:注意手臂的姿勢、膝蓋擡的高度、呼吸和步長等都是很關鍵的。手臂自然彎曲,緊握拳頭。膝蓋不要擡得太高,步長不要太大,呼吸要平穩一點。慢跑時要注意保暖,防止發生感冒。經常慢跑,對於我們的健康是很重要的。
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