跑步機慢跑多久能減肥 教你正確的打開方式
減肥離不開運動,可是很多人沒有時間去健身房運動,尤其是辦公室白領們。因此,他們會選擇買跑步機在家裏減肥鍛鍊。可是,跑步機慢跑多久能減肥呢?下面一起來了解。
利用跑步來減肥健身都是非常好的,有些人不喜歡到外面跑步,覺得空氣很差,會到健身房的跑步機跑步,但對跑步機跑步瞭解得不是十分清楚,下面我們來詳細瞭解正確的打開方式。
一、跑步機慢跑多長時間纔可以有減肥效果
已經證明,正常飲食加上每天慢跑,一個月可以瘦6斤左右。
二、跑步機慢跑減肥的方法
1.跑步機慢跑之前也要熱身
你應該在去跑步機前熱身,如果沒有熱身,會拉傷腿部肌肉。拉伸壓腿,扭腰等工作可以讓肌肉進入運動狀態,讓柔韌性變得更好。
站上跑步機後應該慢慢進入狀態,先慢走再慢跑,這樣慢慢增加運動量,過程大約需要10到15分鐘。此外,跑步機跑完之後也應慢慢減速,避免頭暈和跌倒的情況發生。
2.速度設定要合理
在跑步機上跑步要了解你的體質。如果你的運動能力不好,設定的速度太快會讓你跌倒,因此設定一個合適的速度很重要。
3.運動量應該是適當的
跑步機鍛鍊的時間和強度取決於運動的目的。如果是爲了減肥,運動時間不宜過短或過長,40分鐘是合適的,否則很容易疲勞過度。
4.跑步結束要做伸展練習運動
在跑步機上跑步和在地上跑步是一樣的。運動後做一些腿部伸展運動防止變肌肉腿。晚上泡個熱水澡比較好。
看完這些介紹,大家已經知道怎樣通過跑步機慢跑減肥了,只要堅持運動,身材是會變得更好的。
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