跑步機跑步減肥的正確方法,這5點要記牢,跑步機減肥方法揭祕
所有想減肥人都希望可以採取健康合理有效的減肥方法,而跑步則是其中的一個,所以說對於這個問題相信所有的人都是非常關心的,想要通過跑步達到減肥的效果,必須要採取正確的方法纔可以,今天我們來了解一下跑步機跑步減肥的正確方法吧。
跑步是可以起到有效的減肥,並且還可以使身體的免疫力與抵抗力等有所提高,當然大部分的人也都是非常喜歡跑步這項運動的,那跑步機跑步減肥怎麼做呢?
1、一定要做拉伸運動
在跑步之前,我們一定要學會做拉伸運動熱身運動!很多人總是省那一點點時間,結果付出了健康的代價!要知道運動之前不做熱身和拉伸運動,受傷的風險真的是會高很多!
所以在跑步之前我們要拉伸熱身,首先,我們應該讓身體熱起來,然後再拉伸自己的肌肉,活動自己的關節,調整呼吸的頻率,讓身體爲運動做好充分的準備!
2、姿勢很關鍵
在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋,所以我們一定要保證自己的姿勢正確!這樣纔能有效地減少膝蓋受到的壓力,減少膝蓋受傷的風險!同時也能做到靈活自如地跑步!
在跑步時,我們的腰和背一定要挺直,我們的頭應該目視前方,雙手配合着身體前後的擺動,大腿和小腿一定要配合擺動,每次落地的時候我們不要發出聲響!
3、穿合適正確的鞋子
我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便!有的人穿平底鞋,甚至是拖鞋在跑步機上跑步!其實這都是非常不正確的,我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步!
我們穿的鞋子最少要合腳並且擁有充分的減震效果!合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性,減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的衝擊,保證膝蓋的健康!
4、跑後按摩拉伸,放鬆
經過了長時間的跑步,我們的身體肌肉會受到長時間的衝擊,這個時候我們一定要及時的拉伸,按摩,這樣可以提高肌肉的功能,讓我們的肌肉變得更加有彈性!
所以我們跑步後一定要按摩拉伸放鬆,拉伸全身的肌肉,用泡沫軸按摩肌肉,同時,我們也要放鬆,調整呼吸,讓身體快速的恢復正常的狀態!
5、增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的燃脂效果其實並不理想。
相比於“輕鬆、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然後者會因爲運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
那麼,如何在跑步機上增加難度,其實相信大多數跑者也都能想到,那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當然,在這種情況下,“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長,而是要根據自己的身體情況,進行合理減少。因爲在更短的時間裏,跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。
-
練瑜伽的好處 這些注意事項你必須知道
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修煉方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。今天就來告訴你關於練瑜伽的好處和注意事項。我們都知道,現在越來越多人追求一個健康的生活,所以也就有很多愛美的女性選擇開始練瑜伽,今天就讓小編...
-
三天酸奶減肥法運動嗎 雙管齊下效果好
近些年出現了諸如蜂蜜水減肥法、水煮蛋減肥法等各式各樣的減肥方法,現在又興起了三天酸奶減肥法,真的只吃酸奶就可以減肥了嗎?需不需要運動呢?我們一起來看看吧。口感酸酸甜甜的酸奶一直被大衆所喜愛,除去美味的口感不說,酸奶中所含有的乳酸桿菌和乳酸成分能夠針對消...
-
久坐辦公室怎麼減肚子 這些方法你不容錯過
上班一族,老是坐在辦公室工作,缺乏運動,久而久之,導致脂肪堆積在腹部,形成了小肚子,這樣子就會很影響個人形象,令人很是苦惱。今天就讓小編來跟你說下解決方法。我們都知道,上班族長期都坐在辦公室裏面,特別的缺乏運動,有時候在辦公室裏吃完飯也是一直坐着不動,所以久而久...
-
辦公室久坐族怎麼健身 好身材離你其實並不遠
長期坐在辦公室不動的朋友,缺乏足夠的健身運動的話就會導致很多身體上的問題,這是不可取的,那麼辦公室久坐族應該怎麼健身呢?接下來我們一起來看看吧!大家都很羨慕白領們,經常坐在辦公室,吹着空調,做着相對來說比較輕鬆一點的工作,但是她們也是有自己心裏的苦的,比如說在...