跑步鍛鍊的正確方法,怎麼跑步才能減肥?一篇告訴你
跑步是一種最簡單的運動,但是,一旦進入跑步之後,只要有足夠的鍛鍊時間,身體的能量就會大量的消耗,所以我們在跑步的時候需要知道跑步的正確方法,來看看吧。
幾乎所有的肥胖的人都認爲,只要跑步,就能起到減肥效果。確實,如果能長期堅持跑步的話,肯定是能起到減脂效果的,但首先我們需要了解跑步的正確方法。
1、跑步鍛鍊的正確方法
1.頭肩穩定
跑步過程中,頭部始終保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向後仰,肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張,這樣能很好地保證呼吸順暢,跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前,手臂擺動時千萬不可穿插到中間,最多不能超過身體正中線,上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放鬆
雙手自然輕握,不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙,握緊雙拳,好像能一下子爆發似的…慢跑,放鬆纔是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地,腳部採用滾動的方式向前。
最後跑後拉伸
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運動,但是要達到減肥的效果,每一次跑步不能少於30分鐘,可以不用速度很快,但是時間一定要足夠,如果時間不夠,身體的能量消耗不夠,也就不能引起脂肪的燃燒,那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式?
想減肥跑步也是要講究科學的方法的,建議剛開始跑步的時候不要跑的很快,可以慢跑,只要時間夠就可以。等到身體適應之後,可以加快跑步的速度,不過,減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行,這樣對減肥更有利。
4、什麼時間跑步較好?
很多人都是上班一族,那究竟什麼時間跑步好?如果你是一個百靈鳥型的人,每天能夠早起,那就選擇早上跑步,因爲早上的空氣更好,而且也比較涼爽,跑步會比較輕鬆。不過,早上跑步不能空腹,一定要吃一些食物再跑步,否則,很容易出現低血糖。但是,如果你是個夜貓子型的人,可以選擇晚飯後跑步,因爲吃晚飯攝入了很多的營養和熱量,正好通過跑步燃燒一些,不過,千萬不要吃完晚飯就跑步,一定要等到1小時之後再跑步,這樣避免胃下垂。
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