爲什麼跑步最減肥,“熱量消耗表”告訴你真相
當我們堅持跑步的時候,提高體內的基礎代謝水平,也加速了脂肪的燃燒,這樣就能達到減肥的效果,那麼爲什麼跑步最減肥呢?
減肥卻是個技術活,只要你能夠堅持跑步,肯定是能瘦下來的,那你知道爲什麼跑步最減肥嗎?來了解一下吧。
根據國外一項研究顯示,跑步1小時,可以抑制食慾,降低血糖水平,同時更能促進代謝,而且這樣的效果可以維持1天至2天。當我們堅持跑步的時候,提高體內的基礎代謝水平,也加速了脂肪的燃燒,這樣就能達到減肥的效果了。所以只要你能夠堅持跑步,肯定是能瘦下來的,當然如果堅持不了跑步1小時,那也可以改爲跑步半小時,時間久了,也一樣能減肥成功。
運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素:
性別:同樣的運動,男性消耗的熱量比女性多,因爲男性的基礎代謝率比女性高得多。
體重:同樣的運動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運動項目:不同的運動及強度,運動量各不相同,消耗的熱量也有很大差異。
如果想減肥的話,每次運動爭取半小時起步,越長越好,但是不要超過兩小時(過度疲勞也不利於減肥)。一週至少安排三次運動。如果運動強度較大的話,一週建議留兩個休息日。
在運動中的每一個時刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同時間段,比例有差別罷了。但是這個差別,基本等於沒有卵差別。所以只運動了20分鐘也別沮喪,一樣能減肥的。
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