跑步機如何減肥,跑步機正確減肥方法和注意事項
想減肥,但沒時間去健身房或沒場地減肥的人會喜歡自己買跑步機,在家用跑步機減肥,那用跑步機真的能減肥嗎?跑步機怎麼跑才能減肥呢?
有些人在使用跑步機一段時間後發現減肥效果並不好,還會讓小腿變粗,其實這是因爲沒有用對方法,今天來了解一下跑步機如何減肥吧。
跑步機跑步減肥最重要的是不是運動時間,而是運動的強度,也就是跑步的速度。想要用跑步機輕鬆減肥,就需要持之以恆,跑步的時候速度不用太快,低速跑步可以幫助燃燒脂肪。
在跑步機上跑步減肥,一般運動需要在20分鐘左右,在適應了運動時間後,可以逐漸增加跑步運動時間,想減肥就要堅持,千萬不要三天打魚兩天曬網,每天花20分鐘去運動,保持心情愉悅,你會發現減肥效果還是很明顯的。
用跑步機跑步的最佳時間是飯後的2-3小時,千萬不要吃飽飽就立馬去跑步。很多人習慣晨跑,但或許這不是最好的時間點,有些人可能連早餐也沒吃,或者剛吃完早餐就去跑步,其實都不是那麼的合適哦。
在使用跑步機跑步之前,先做好熱身運動,以前在學校學到的熱身運動都能派上用場。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨,之後再開始跑步。
跑步機跑步的注意事項
1.空腹。空腹跑步對身體的影響較大,而且不吃飯跑步並不幫你消耗更多熱量,反而會令你更加無力。
2.速度過快。消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要過快,但也不要太慢,否則不能達到甩脂的效果。
3.不熱身。跑步之前要做好熱身運動,否則跑步的過程可能會拉傷肌肉。熱身的好處是可以消耗一部分的糖原,這樣接下來跑步的脂肪燃燒效率更低。
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