跑步機跑步肚子減肥的正確方法 跑步機跑步減肥方法介紹
1、上跑步機前做熱身:上跑步機前應該先做熱身活動哦,扭扭腰、甩甩腿,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始,逐步加大運動量。
2、運動時長要維持:在跑步機上跑步的時間不能太短,這是因爲有氧運動在30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意:跑步是有氧運動,全身都會參與其中,如果姿勢不對的話,是會造成肌肉痠痛,因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心:邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點,可這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作:跑步運動後,做適當的放鬆擴展動作,能夠平緩你過速的心率。
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