跑步機怎麼減肥效果好 怎麼用跑步機減肥

1、跑步時間是關鍵所在，在採用跑步方式進行減肥的時候，就必須要知道時間是非常重要的，如果你每次只是跑15分鐘的話，自然你的減肥之路還非常的漫長；但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話，那麼你一次就可以消耗350卡左右的熱量，也就是短短一週時間之內只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行，必須要提醒大家在跑步過程當中，不能過度的追求速度，不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、減脂的作用，而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯，同時對體力的消耗也是很快的，讓多數人都不能夠長久的堅持下來。所以在進行跑步減肥的時候，必須要將速度控制在每小時6公里左右，採用勻速方式進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。

3、運動完之後做好拉伸工作，如果是專業人士一般在跑步完成之後，都會堅持做好徒步的拉伸放鬆，因爲這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之後，卻沒有進行拉伸工作的話，腿部的肌肉就會開始出現充血，最後導致僵硬、肌肉腿的出現，因此不管是什麼時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸，讓雙腿變得更加纖細。

4、根據減肥時間段調整速度，在剛開始減肥階段和中期減肥階段，跑步的速度也是需要進行調整的，因爲在長時間減肥之後，就會進入到一個瓶頸期，導致體重不能夠繼續往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運動3個月左右，就適當將自身運動速度進行提升，這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。