堅持慢跑多久可以減肥 跑步的幾個事項你要注意
慢跑是生活中一種重要的減肥方法,很多人喜歡慢跑是因爲這種方法比較簡單,不需要太高的門檻就能通過運動減肥,但其實慢跑也有很多東西需要我們注意。
一、控制好時間
堅持慢跑一般四十分鐘到一小時左右就能起到減肥的效果了,當然,跑步的時間太短或太長都不能起到很好的效果。每次跑步的時間如果太短,那我們身體的肌肉應該都還沒有舒展開來,自然就達不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時間太長,那可能就會導致肌肉分泌乳酸過多,引起身體的痠痛或膝蓋疼痛。
二、堅持訓練
慢跑是一項需要我們長期堅持的運動,短期的慢跑並不能達到我們減肥的目的,隔一段時間不跑步的話會導致減肥反彈,這樣我們的白用功了。一般我們慢跑需要堅持一個月甚至幾個月,這樣才能真正瘦下來。很多人覺得慢跑減肥是很簡單的,其實事實並非如此。長期堅持跑步對我們的意志力具有很大的考驗,一般人都堅持不了。
三、注意事項
慢跑運動雖然有利於我們減肥,但其中也有很多東西需要我們去注意,比如在跑步的時候需要做好對身體的保護。跑步的時候要控制好自己的呼吸,按照自己的節奏來跑步,保持呼吸均勻,不然很容易導致胸部、肺部損傷。
我們對於膝蓋、腳踝也要做好保護。膝蓋、腳踝是跑步運動中比較受傷的部位,因此,我們需要多引起注意。在運動前,我們可以先做好熱身運動,讓各個關節活動開來。在運動過後也要做一些讓肌肉緩解的動作。
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