剛開始跑步減肥要跑多久 你的努力與時間成正比嗎
減肥,大概是每個小仙女心中的偉大事業的,但是可能在現實生活中會遇到一些挫折和挑戰,那麼大家知道剛開始跑步減肥要跑多久嗎?小編爲你們介紹一下吧。
一,半小時
剛開始跑步減肥的時候可能需要一些指導。有的小夥伴由於自身的實力的不足,可能在一開始決定減肥,跑步的時候身體已經過度肥胖了,在這樣的一種情況下,盲目的跑步的話,可能就會傷害到你的身體,特別是你的膝蓋就更是應該注意了。
所以,你可以結合自身的實際來看一下是否適合跑步,因爲你可以通過其他的方式來達到減肥的目的。當撿的差不多了的時候,再繼續跑步來加強你的減肥的效果,這也是一個不錯的選擇。當然如果你覺得你只是微胖,想要繼續減肥的話,你可以先嚐試着跑半個小時,當你逐步適應之後再增加時間。
二,45分鐘
剛開始跑步減肥,由於考慮到對身體的適應情況,所以,你可以適當地跑步45分鐘左右,這可以很大程度的鍛鍊到你的身體,但是這並不能達到減肥的目的。
哪怕你每天都堅持跑45分鐘,但是對於一些本身又就比較結實的小夥伴來說,這是一個不錯的鍛鍊方式。但不是一個合適的減肥方法,所以你應該要適當的增加運動量,但是由於考慮到你剛開始跑步減肥,所以你要適應。
三,一小時
剛開始跑步減肥,你也可以適當的跑一個小時,但是這對於一些體力比較弱的小夥伴來說,其實是不太適應的。所以這種情況針對的是平時本身就有一定的身體的基礎,而且經常去健身房鍛鍊的小夥伴,這樣可能你對一般的運動量已經免疫了平常的運動時間,根本就不能夠讓你減肥。
所以,你只能是通過加大運動時間的方式來達到減肥的目的。在減肥的過程中一定要注意你的身體的變化情況,如果覺得不舒服的話,一定要及時的停下來,然後爲自己採取相應的措施。
四,你的身體承受能力
剛開始跑步減肥的時候,你可以參考一下以上的時間點,但是一定要注意你的身體的承受能力,有的小夥伴由於長時間不鍛鍊,剛開始鍛鍊的時候,他就會有一種暈眩的感覺,也有可能一些小夥伴有約沒有吃早餐的習慣,而在跑步的時候出現低血糖的情況,所以這也是比較特別的,應該要注意。
五,你的健康狀況
剛開始跑步減肥的時候你也應該要考慮一下自己的健康狀況,如果你看上了某一種疾病,而且這樣的疾病不適合劇烈的運動的話,那麼在這個時候應該先不要減肥,而去採取其他的方式來達到瘦身的目的,比如,快走。
六,你的持久力
剛開始跑步減肥的時候可以考慮一下你的持久力,因爲有的小夥伴不可能達到持續跑一個小時或者是45分鐘的目標,所以在這個時候,你應該要分時間跑步。可以恰當地將你一個小時的跑步時間轉換成兩次運動。
比如,一次運動半小時,休息得差不多了之後再繼續運動,這也是一個不錯的方法,大家可以嘗試一下。如果你不能夠承受這種運動的話,一定要及時停止。
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