每天跑步多久才能起到減肥的作用 每天跑步多長時間能起到減肥作用

1、每天進行跑步，通常建議在20分鐘以上，能夠感覺到有發熱和輕微的出汗，這樣纔會達到消耗一定熱量的效果，纔有利於促進脂肪的燃燒，才能達到減肥的效果。跑步時間越久消耗的熱量就越高，越有利於達到減肥的作用。跑步期間也一定要做好飲食方面的調理。

2、儘量清淡飲食，不要吃一些熱量過高的食物，必須要做到飲食和運動的合理搭配，這樣才能夠達到一定的減肥作用。如果單純的進行跑步，沒有控制好飲食，也不能夠達到減肥的效果。