每天堅持跑步會瘦嗎 什麼時候跑步減肥比較好
跑步和減肥這兩個詞基本上聯繫在一起的,基本上提到減肥,第一個想到的運動方法都是跑步。那麼每天堅持跑步會瘦嗎?今天我們來了解一下吧。
不管是跑步減肥也好,還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的,祕訣就只有兩個字,那就是堅持,那每天堅持跑步會瘦嗎?今天我們來了解一下吧。
每天堅持跑步當然是能夠減肥的,跑步可以說是爲數不多的可以鍛鍊到全身的運動,包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛鍊到。
慢跑,屬於減脂訓練,主要是減去你身上多餘的脂肪,慢跑30分鐘以上,消耗的熱量有70%是脂肪,慢跑40分鐘以上,則有80%是脂肪。以減肥爲目的的跑步,時間不應少於30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段,其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段,特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來,是不適合做大強度運動的。
一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間,因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點,這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了,如果這個時間去跑步的話,對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果,而且晚上跑步還能提高睡眠質量,讓你第二天精力更加充沛。
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