減肥跑步需要跑多久 一般什麼時候能見效

運動是非常好的減肥方式。而在所有的運動中，跑步是用的比較多的，除了本身具有很好的減肥效果外，跑步也是相對比較簡單而且經濟的一種運動方式。那麼要跑多久才見效果呢？

最近有個調查顯示，百分之八十的人都是爲了減肥才選擇跑步的，但是要想達到減肥的目的，必須要堅持跑步持之以恆纔可以的。其中，又有一部分的人沒有耐心老是想減肥越快越好，急於求成。所以，就會問減肥跑步要跑多長時間才能真正的瘦下來呢？下面小編就這一問題來給大家簡單的講解一下，一起來看看吧。

1. 跑步能減肥的原因

通俗一點來說，減肥其實就是要快速消耗體內的多餘的脂肪，而跑步消耗脂肪的速度是非常快的，平時大家站着或者是坐着不動的時候也是消耗一些能量的，而跑步時消耗的能量是平時的八倍左右。快走也是屬於跑步運動的一種，很多人不想跑步選擇快走也是可以的，快走同樣也可以達到快速消耗能量，快速減肥的目的。

2. 減肥跑步的頻率

對於不需要減肥的人來說，只要跑步來鍛鍊身體就好了，那麼平時只要跑步跑二十分鐘就好了。但是對於要減肥的人來說，跑步的時間一定要多於前者，時間是前者的雙倍，但是也不是時間越長越好的，必須保證自己不是過於疲勞而導致受傷。減肥跑步較好能每天都跑，這樣纔能有好的減肥效果。

3. 減肥跑步的速度

跑步來減肥，跑步的時候千萬不要心急，認爲跑得越快越能快速消耗體內的脂肪，這種想法完全是不對的，因爲要以中低的速度慢跑是比較好的，才能最有效的達到減肥的目的，既可以達到減肥的目的，又能時刻保持體力不至於太累，真是一箭雙鵰。

4. 減肥跑步要堅持

很多人對於跑步都是三分鐘熱度，都不會堅持很久就會放棄了，這怎麼可能達到減肥的效果呢，對於那些跑步不能減肥的說法更是不正確的。只要大家去跑步就一定會消耗自己身上的脂肪，只要脂肪消耗了體重肯定會降下來，就能達到自己想要的減肥的效果了。

5、注意事項

記住一點，大家一定要堅持，因爲只有堅持跑步了，纔會瘦下去，不跑步肯定不會瘦的。沒有付出哪裏會有回報，因此大家千萬不要灰心要持之以恆堅持下去，勝利就在遠方。市面上也出現了一些減肥瘦身的藥物，建議大家千萬不要去花錢買來吃，因爲這些藥物都含有激素，一旦你不吃了就會立馬反彈，得不償失。

要想跑步減肥，不是一昧的扎進入直接開始跑步，還要根據自己的身體狀況，制定一套適合自己的減肥跑步計劃，只有這樣才能達到效果。對於想通過跑步來減肥的人來說，最少要堅持跑四十分鐘以上，因此這是個臨界點，在四十分鐘之後纔開始消耗體內多餘的脂肪了。

通過上面的介紹，大家對於這個問題是不是都已經瞭解了呢，希望能給大家帶來些許的幫助。最後，小編建議大家在選擇跑步來減肥的時候，一定要堅持，不要灰心，堅持下去。祝大家健康快樂每一天！