減肥跑步要跑多久 只要動起來就成功了

跑步作爲一種有氧運動，對於減肥的效果是有目共睹的，每天都能在公園裏看到跑步的人，可以說是一項全民運動了，那麼想要減肥，每次需要跑多久以上呢？

減肥是一門長期堅持的藝術，也是飲食和運動結合的藝術。在運動方面，很多人的第一選擇就是跑步了，那麼有很多朋友都會問這樣一個問題，那就是跑步想要達到減肥的效果，需要跑多久呢？

今天小編就給大家詳細的講一講這件事。跑步的時間越長，身體消耗的脂肪也就會越多，因此如果身體情況允許的話儘可能跑久一點，兩個小時以上的慢跑是比較理想的。但是時間不充裕的朋友也不要灰心，因爲只要一開始跑步，身體就會開始消耗糖和脂肪，所以不要以爲只跑幾十分鐘就沒有效果，然後就不跑了，減肥這件事需要的是日積月累的堅持。

其實通過跑步減肥的效果也是因人而異的，具體情況要具體分析，所以不能一概而論，有的體重基數比較大的朋友在初始運動的時候體重會掉得很快，所以月瘦五斤或十斤都是有可能的，而對於體重基數比較小的朋友，因爲身體的脂肪不太多，所以瘦的速度也就不會太快，所以可能只會瘦一到兩斤。

那麼怎麼樣才能夠讓跑步減肥的效果更好呢？

首先，選對時間很重要，一般推薦在下午或者傍晚進行運動，因爲這個時候身體的各項機能都很不錯，能夠讓你有一個良好的狀態，從而運動的時間也可以得到延長。還有要記住跑步之前要做好熱身，以及跑步的姿勢要正確，這樣才能避免在跑步的過程中損傷我們的膝蓋。

再者，我們都知道減肥其實是通過消耗的熱量大於攝入的熱量來實現的。所以在進行跑步減肥的運動計劃期間，也要控制好飲食，儘量多吃粗糧蔬菜，避免吃入太多高熱量的食物。

以上這些只要做好了了，跑步減肥的效果也就會比較明顯，祝大家都能減肥成功。