慢跑和快跑哪個減肥 要注意什麼
跑步可以減肥大家都知道,有些人喜歡快跑,覺得劇烈運動之後可以消耗更多的能量,而有些人則喜歡慢跑,覺得慢跑對減肥更有好處。那快跑和慢跑哪個減肥呢?
對於想要減肥的人來說,想要讓自己健康地瘦下來,運動是必不可少的。跑步是一項十分有效的減肥運動,但許多人會比較糾結,不知道快跑和慢跑哪種減肥效果比較好。一起和小編通過以下文章來了解一下吧!
一、快跑和慢跑哪個減肥效果更好
很多人會覺得快跑消耗熱量更多,因此它的減肥效果比較好。那事實真的是這樣嗎?
首先我們來了解一下減肥的原理。在跑步時,身體首先會消耗身體儲存的肝糖原,這些是備用能源,在這些肝糖原消被消耗完,身體纔會開始消耗體內的脂肪,此時才真正產生減肥效果。而肝糖原被消耗完的時間大約在20-30分鐘。因此,跑步時間如果少於20-30分鐘,減肥的效果微乎其微。
通常來說,人們在慢跑時可以堅持更長時間。慢跑是有氧運動,如果堅持30分鐘以上,體內的肝糖原會被消耗完,身體就會開始消耗脂肪。而快跑這項運動相對來說會更劇烈一些,人體無法維持長時間的劇烈運動,否則會加速心臟的跳動,對健康有不利的影響。
因此,雖然快跑和慢跑都可以消耗一定的熱量,但從可操作性和對身體的影響方面來看,慢跑更有利於減肥,也更容易堅持。
二、怎麼跑纔可以有效減肥
現在我們知道了慢跑是可以減肥的,那慢跑時要注意哪些問題才能更有效地減肥呢?
1、注意跑步時間
通過以上內容我們知道了人體會在慢跑30分鐘之後纔開始消耗體內的脂肪。因此,如果你想要有很好的減肥效果,跑步時間應持續30分鐘以上,一般來說,50-60分鐘的跑步時間效果更好。
2、注意跑步速度
人體有神奇的自我調節功能。當我們在跑步時,身體剛開始可能會消耗較多的能量,但長時間跑步後,身體會適應這個節奏,由於它需要調節到最節約能量的狀態,因此身體消耗的能量可能會越來越少。如果想要達到一個更好的減肥效果,跑步時可以變換一下速度,比如快跑和慢跑相結合,讓身體恢復活力,消耗更多的能量。
3、剛跑完步不能吃東西
如果你跑步的目的是爲了減肥,在跑步完之後應儘量不吃東西。有些人會覺得跑步很累,在跑完之後適當犒勞一下自己,多吃一些也無可厚非。但剛跑完如果大吃一頓,之前所消耗的熱量就會瞬間又回來了,跑過的步、流過的汗都會白費。因此,想要減肥,不僅要運動,還要管住嘴,儘量少吃東西,特別是晚上,儘量不吃宵夜。
4、堅持
通過跑步減肥是一個持續的過程,它需要我們的堅持。雖然大家都知道通過跑步可以瘦下來,但由於它無法收到立竿見影的效果,因此許多人在跑了幾天之後發現體重還停留在原來的數字,就不再堅持了。要想減肥獲得成功,堅持是十分重要的,只要堅持跑步,某一天你會發現自己不知不覺就瘦了。
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