快走和慢跑哪個減肥效果好,選錯方式,難怪瘦不下來
快走和慢跑都是很不錯的鍛鍊方法,想減肥,運動少不了,那快走和慢跑哪種更適合減肥呢?哪種減肥效果更好呢?來了解一下吧。
在日常生活中,人們減肥的時候選擇的減肥方法中,快走和慢跑比較多,那哪一種更適合減肥效果更好,你知道嗎?
1、快走和慢跑,哪個對減肥更有效
快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度,一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢,因爲慢跑感覺上是比較費力的,生活中很多體重不一樣的跑步的朋友,經常會採用快走的方式來運動,但從這一點可以看出,即便是同等時間的慢跑和快步走,它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示,快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
事實上,對於肥胖者來說,一般體重會比較大,身體的慣性也相對大於正常人。因此,建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃,一步一步爲自己制定日常鍛鍊計劃,科學促進能量代謝。隨着時間的推移,當體重下降了一點,也習慣了自己所設定的運動量,這樣就可以適當地增加自己的運動強度,並逐漸把快走變成慢跑。
2、快走和慢跑的優點和缺點
快走的優點:快走,對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人羣也適合快走。
快走的缺點:快到由於其運動強度的原因,對於健身的人來說不適宜,如果長期快走的話,並不適合健身人員,因爲長期下去,會不容易堅持。
慢跑的優點:運動負荷量相對來說是比較高的,而且還有利於減肥減脂。
慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大,這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑,而且對於沒有運動經驗的人來說,也不容易堅持下去。
3、科學減肥應該這樣做
在減肥過程中,建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動,很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動,覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪,但也消耗體內的蛋白質,甚至可能導致肌肉流失。科學減肥,建議有氧與無氧相結合,每隔一天運動一次更可靠。
另外,運動前,做一些熱身運動,適當拉伸,可以增加關節的活動度,減少關節、肌肉受傷的可能性,這樣科學地運動更有利於達到減肥的目的。
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