健康的減肥方法,5個方法教你正確減肥,讓減肥不困難
愛美之心人皆有之。尤其是女性,無論哪個年齡段的,都想擁有好身材,減肥不是一朝一夕就能做到的,今天我們來了解一下健康的減肥方法吧。
一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程,你要有足夠的耐心,不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性,什麼樣的減肥方法纔是科學健康的呢?來看看吧。
1、堅持運動
運動是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
2、切記飯後久坐
飯後百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利於保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對於上班的朋友少訂餐,堅持飯後散步,有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗,晚飯後遛遛狗,有趣又容易堅持。
3、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。
4、細嚼慢嚥
狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
5、少吃
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。
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