如何快速減肥,正確的減肥方法原來這麼簡單
誰不想擁有苗條的身材呢?減肥是很多女生都希望的,今天我們來了解一下如何快速減肥吧。
減肥不是一朝一夕就能做到的,想快速減肥有什麼方法呢。今天我們來了解一下吧。
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
3、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積,除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽爲止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較爲有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
4、每餐都攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和澱粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新祕密武器。攝入足夠的蛋白,不但對你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質,脂肪、澱粉,最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。
-
如何增強腰部力量訓練 這些方法讓你愛上它
腹腰部,是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的中央,是特別容易引人注目的部位。所以,關鍵在於如何進行腰力的鍛鍊。那如何增強腰部力量訓練呢?接下來一起來了解一下吧。我們或多或少都有經常聽到,總是有那麼一些人在抱怨自己的腰部非常痛。爲什麼那些人的腰部會那麼容易...
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裏的孩子,直到他落...
-
炒小米泡水喝能減肥嗎 這些瘦身方法你是否瞭解
小米是一種常見的粗糧,是一種特別有營養的滋補食物。而且小米炒着來泡水喝還可以起到減肥的作用呢!今天就來跟大家說下炒小米泡水喝的減肥方法以及日常生活中的減肥技巧。夏天快到了,很多愛美的朋友也就開始更加努力的減肥了,想要在夏天到之前將自己瘦下來,然後才能...
-
雞蛋黃瓜減肥注意事項 這幾點特別重要
現在有很多人減肥,因爲吃得多了身體就會慢慢的變胖。很多人在減肥的時候都使用雞蛋黃瓜減肥法,那麼這個減肥法我們需要注意一些什麼呢?現在就告訴大家。很多人都知道黃瓜雞蛋減肥是一種特別健康的減肥方法,對我們的身體是沒有什麼特別的影響的,所以很多人都喜歡通過...