怎麼能快速減肥,這樣做減肥又快又有效
要想自己能減肥成功,不僅要控制飲食堅持運動,還需要有顆持之以恆的心,想要快速減肥,該怎麼做呢?今天我們來了解一下吧。
當下定決心要減肥的時候,必須要定一個合理的減肥目標,並且不管你是因爲什麼原因開始減肥,首先必須要對減肥目標有認同感,而不是牴觸感,保持足夠的熱情,能有效提高減肥效率。今天我們來了解一下怎麼能快速減肥吧。
1、遠離不健康的減肥方式
網上和書上看到很多減肥方式,有不吃飯光吃水果的,有不吃飯光喝酸奶的,有隻吃很少的減肥湯的。但是,減肥並不是虐待自己,這些偏激的減肥方法並不會幫助你瘦身!
千萬不要吃減肥藥,那些腸清茶類的說白了其實就是瀉藥。因爲想要快速減肥只能通過減少體內的水分來達到,可是大家都知道人體內的水分是不能缺失的,而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜,而且也不實際,當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題,這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥,還會損害你的健康!
2、不要對自己太苛刻
對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥後的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。當然,油炸類甜食類女生都喜歡,那麼適量吃點沒關係的,不要過量就好。
3、分析自己的肥胖原因
有些人是因爲吃胖的有些人是因爲藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。
4、減少飲食
飲食過多或10分飽食十分不健康的,所以,愛美的MM要開始控制飲食咯!首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓着不吃飯,也不是隻吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
5、多遠動,多站着
能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
多走動永遠比坐着好。但是,要注意適量的運動,拒絕過分的運動,過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動,在點滴中你就會發現減肥的快樂。
運動不僅可以強身健體,還能有效減肥。但是想要通過運動減肥,必須要選擇合適的運動,並且科學控制運動時間,不要過量運動,可是適當的做一些有氧運動。另外,運動前也需要做好準備,避免拉傷筋骨。
6、多喝水
在能身體能承受的範圍內,能多喝盡量多喝,排除體內垃圾。喝水也是循序漸進的,一點點加大量。要知道,缺水會混淆乾渴感和飢餓感,會讓你不知不覺吃得更多哦!當然,每天早晨起來喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好,如果沒時間弄,和溫熱的白開水也不錯。
7、睡覺前也能減肥
如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳擡起呈90度,腳尖繃直,如果一開始大家達不到這個標準,可以先嚐試靠牆擡起,如果能在擡起的同時做騎自行車動作划動兩腳,你會減的更快哦。
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