瑜伽球卷腹的正確做法圖示 幾招教你健身技巧
卷腹是由仰臥起坐而興起的一種腹部運動,它主要鍛鍊的是上腹肌肉,讓我們利用腹部力量使身體以捲曲的方式緩緩擡起,並且在擡起時下背沒有離開接觸點。
想必不少熱衷於健身的女性朋友們都會有一個共同的人生目標—馬甲線,那麼對於一個平時缺乏運動而且自身核心力量以及腹部力量不足的初學者來說,藉助瑜伽球的力量去練習卷腹運動,會比仰臥起坐以及不借助外來力量的卷腹運動更加安全、可靠。
那麼要怎麼合理的、正確的使用瑜伽球來進行卷腹運動呢?下面就由小編來給大家介紹一下如何正確的使用瑜伽球做卷腹運動吧!
一、調整至一個舒服的姿勢
第1步:挺胸收腹的坐在瑜伽球上,將身體的重心微微向後靠,然後將球緩緩地向後挪動並讓上身慢慢地平躺,直到身體找到一個平衡點能夠舒服的平躺在瑜伽球上,雙腳分開保持與肩同寬的距離,然後雙手十指交叉自然的托住頭部。
二、開始進行卷腹運動
第二步:首先輕輕地閉上你的雙眼,這樣能夠有助於提高你的平衡力,然後利用腹部力量緩慢擡起上身,儘量保持背部的平直,在此過程中要避免頭部上挺,注意在動作的頂峯,要保持腹部肌肉的緊張,不要筆直的坐起。然後再緩慢地放平身體,讓背部輕輕地碰到球上,如此不斷重複。
三、在卷腹過程中的注意事項
在做卷腹運動時要儘量的配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。呼氣,緩慢擡起上身,吸氣,緩慢放低上身,然後放平呼吸。並且需要注意的是下落時要儘量增加胸腔和骨盆之間的距離,上升時儘量讓它們靠近。
瑜伽球卷腹運動的正確做法到這裏就已經全部教給大家啦,感興趣的朋友可以收藏起來自己跟着學。
-
晚上不吃飯跑步減肥好嗎 減磅的方法有什麼
不管是出於健康的考慮還是體型上的要求,人們對於自己身材越來越有要求,減肥的各種方法也應運而生。比如有的人說晚上不吃飯就去跑步可以減肥,也有的人用其他的減磅方法。隨着生活水平的提高,人們能夠攝取到的營養越來越多樣化,但同時迫於各種各樣的壓力,人們運動的時...
-
減肥法21天第三階段嚴重反彈的原因 你瞭解真相嗎
21天減肥法是當下非常流行被無數人推薦過的減肥方法,很多人都用這款減肥方法到達了不錯的瘦身效果。但是,有的人在這款減肥法的第三階段卻嚴重反彈了,下面來了解原因。說到21天,很多人不是很瞭解這是什麼。其實,21天就是21天減肥法的縮稱。它是一款能夠有效排毒瘦身...
-
長期站立對腿有什麼影響 這幾點你需要知道
有一些人的工作是需要長期站立的,有一些人平時沒事就喜歡站立,那麼長期站立對我們的腿有什麼影響呢?現在我們就一起來了解一下吧,希望這篇文章可以幫助到大家。長期站立對腿是有很多的影響的,有一些影響是好的,有一些是不好的,那麼具體有什麼特別的影響呢?其實影響是有...
-
坐辦公室不消耗熱量怎麼辦 坐辦公室如何消耗熱量並保持健康?
可以在辦公室中做一些簡單的活動來增加運動量,並保持身體健康。與此同時,飲食和水分攝入的注意也很重要。只要您能夠堅持這些健康的習慣,您的身體健康將得到有效改善。在現代社會中,許多人每天都需要長時間坐在辦公室裏工作,但是久坐不動會導致身體健康問題,特別是缺...