瑜伽的鍛鍊方法 教你幾個常用的瑜伽體式
1、祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合併,雙臂肘自然展開端平,擡頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態,爲接下來的動作做好準備!
2、展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當向後傾斜,雙手臂隨上身向後傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在於腹部過多的脂肪,鍛鍊手臂和脊神經,加強肺部呼吸循環!
3、前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到後腳跟(慢慢來,量力而行,不要強行鍛鍊拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時試着收縮腹部呼氣!
4、騎馬式:右腿最大限度的向後平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微後仰,雙目凝視,注意呼吸節奏!
5、山嶽式:雙腿合併伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
6、八體投地式:雙腿合併呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下着地,雙臂展開向上伸直,頭部自然擡起,下巴着地,注意呼吸節奏!
7、眼鏡蛇式:俯臥雙腿合併向後伸直,腳被貼地,雙臂伸直以頭爲中心呈V字型展開,雙手平按着地製成上身和頭部慢慢擡起,向後彎曲,雙目凝視!上身擡起和彎曲時呼氣!此時的幾個動作基本已經做完!
-
什麼樣的茶花最旺盛
茶花在養護和品種選擇上,主要是需要選擇適合當地環境和氣候的品種,以及用於植栽時需要注意水肥管理等因素。在正常情況下,茶花不會出現過度生長的問題,但通常來說,以下幾點可以幫助茶花保持旺盛生長:1.光照充足:茶花喜歡充足的陽光,至少每天要有6小時以上的陽光照射。2...
-
烏塌菜幾月份採摘
烏塌菜通常在春季和秋季採摘。具體的月份取決於地理位置和氣候條件。一般來說,在溫暖地區,烏塌菜的採摘時間可能在2月至4月和9月至11月之間。在寒冷地區,則可能在4月至6月和8月至10月之間採摘。建議根據當地的種植指南或者諮詢當地農民以獲取準確的採摘時間。...
-
怎麼供奉宇宙神仙最好
供奉宇宙神仙最好的方式因人而異,因爲不同的宗教和信仰系統可能有不同的做法。但一般來說,你可以通過以下方式來供奉宇宙神仙:1.崇拜與禱告:定期向宇宙神仙祈禱,表達敬意、感恩和請求。2.祭品與獻禮:提供各種物品作爲祭品,比如鮮花、食物、燭臺等,以示虔誠。3.儀式與禮...
-
狸尾草幾月份可以採摘呀
狸尾草(Salvia)通常在夏季和秋季採摘,具體時間根據不同地區和品種而有所不同。一般來說,狸尾草的花朵開始綻放後,可以進行採摘。這通常在6月到9月之間,具體取決於地理位置和氣候條件。需要根據具體情況觀察狸尾草植株的生長情況和花朵的開花時間來確定最佳採摘時機。...