瑜伽帶的用法 瑜伽帶怎麼用
1、肩胛肌的拉伸與矯正:在背後卷個十字架,將手擡高到胸部位置。大幅度轉動肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。
2、腿部站姿動作分解:將瑜伽帶兩端打結,單腿踩住瑜伽帶,用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步,後腿踩住瑜伽帶,上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯,然後慢慢回收,重複15次。
3、躺姿拉伸:身體平躺瑜伽墊上。將拉伸帶踩在一個腳上,雙手握住帶子。踩帶子的腿腳尖朝身體的方向勾,雙手順着帶子的扣向下拉。放下時慢慢回落。另一條腿放鬆。
4、跪姿拉伸:跪姿弓步,身體儘量保持直立,腰不要彎!拉伸,小腿離開地面,30秒後換另一邊。
5、男士鍛鍊小教程:雙手抓住帶子兩端,於頭部高度齊平。雙肘彎曲到90度,手臂向外伸展至手肘伸直,然後緩慢恢復到開始的姿勢。將帶子固定於與身體高度相當的物體上,以弓箭步站立,同時身體微前傾。雙手張開各抓住帶子兩端。手肘半尺彎曲,然後將手臂向身體前側啦。
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