簡單的瑜伽怎麼做 有什麼練習瑜伽的技巧
1、坐姿單腿側拉伸式,這個動作也是一組具有拉伸效果的姿勢,不但能夠鍛鍊到腿部肌肉,腰部肌肉,而且還有腰軀幹的肌肉,更是還能夠拉伸胸部,逐漸具有舒展身體筋骨的效果,讓我們能夠迅速的打開腿部的柔韌度。
2、慢慢雙腿併攏直接坐在地面上,把兩隻手放在大腿上腰背挺直,把左腳跟放在左大腿的內側,慢慢將臀部擡起,逐漸吸氣時在肚臍的帶動下朝着左側扭轉身體,將右臂伸出,然後要向左邊抓住左腳,把右腿從右側打開並且保持伸直,堅持30秒之後換側練習
3、單腿鴿王式,那麼這一組瑜伽姿勢則是能夠拉伸全身多部位的肌肉,逐漸通過練習還能美化全身的線條,把雙腳往前伸直,然後進入直角坐姿,把腳趾頭可適當回勾,把兩隻手放在身體的兩側。
4、然後彎曲右膝,做到挺直上身,把大腿和膝蓋放在地上,把左腿朝着後方伸直,那麼此時左大腿的前部還有膝蓋都應該貼合在地面上,用雙手扶住腰部,然後將胸部往前推,讓頭部儘可能往後仰,最後放鬆頸部,慢慢吸氣時彎曲左膝,可以將左腳往上擡起,讓其儘可能貼近頭部,保持繃緊左大腿的肌肉,堅持30秒之後換側練習。
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