初學者怎麼練瑜伽 練習瑜伽如何熱身
1、練習前安排熱身。
一定要熱身,這是保護身體不受傷害的重要原則,因爲缺乏運動經驗也沒有學習過科學運動的方法,很多瑜伽初學者,一到教室就開練,其實是非常容易導致傷害的,很多瑜伽之傷,也就是這麼來的。
瑜伽中,最簡單的熱身方式就是拜日,但是在練習的過程中,一定不要用力過猛,做2-3遍,待身體微微發熱,再安排其他的練習。當然,其他的常規運動的熱身方式也可以,比如活動關節後的慢跑等。
2、從根基體式開始。
作爲瑜伽初學者,面對高難度或者優美體式的“誘惑”,很多人容易掉進表象的陷阱,瑜伽體式最終目的是爲我們身心靈服務的,而不是爲了去證明自己可以做到某個高難度體式。
所以,瑜伽初學者在練習的時候,不要一味的去追求高難度體式,跟自己做不到的體式死磕,而是應該從瑜伽基礎的根基體式開始。比如,從站立體式開始,山式、幻椅式、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式,也是非常適合初學者每天練習的體式。
3、循序漸進。
由於每個人的身體條件不同,對你來說簡單的體式,對另一個人來說,可能由於身體條件的限制,完全做不到,那麼,我們在練習中,我們唯一能夠堅持的原則是,根據自己的身體條件,循序漸進的練習。
那麼,如何循序漸進的練習呢?作爲瑜伽初學者,可以在每天的體式練習安排中,放一部分自己能夠做到的體式,把它更精進一些,然後再加入2-3個或者3-5個對自己有一點點挑戰的體式,一步一步的來,切勿一下子超過身體的所能承受的能力。
4、有針對性的練習。
對於個體身體素質條件有顯著差異的伽人,也可以在每天的練習中,加入一些針對自身的練習,比如大腿後側超級緊的伽人,可以加入一些針對拉伸大腿後側的體式,核心比較差的,每天也可以堅持練幾個加強核心的體式,肩部比較僵硬的人,可以練習一些開肩的體式等等。
針對性的練習,對於練習者來說,效果比較明顯,但是身體的整體練習也不能忽視。
5、練習後的放鬆。
對於瑜伽初學者來說,練習後的放鬆非常重要,但是卻被嚴重忽視了,與同熱身一樣,瑜伽初學者在練習後,一定要堅持做放鬆,比如瑜伽挺屍式或者其他的修復性放鬆體式的練習都很棒。
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